Možno ste už počuli, že stres ovplyvňuje naše správanie stravovania, pretože potom je pravdepodobnejšie, že budeme jesť sladké a vysokokalorické potraviny.
Aby ste sa vyhli skokom na telesnej hmotnosti, potrebujete sa naučiť vyvážiť energiu, čo vám niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť:
vitamíny zo skupiny B, vitamíny C a D.
zinok, jód, selén, draslík, horčík
omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu a ovplyvňujú tvorbu serotonínu.
Potraviny, ktoré prinášajú nielen šťastie, ale aj zdravie, sú:
Ryby a morské plody – jedzte ako hlavné jedlo, minimálne 100-150 g za deň.
Čokoláda – snažte sa konzumovať najviac 20-30 g za deň, s obsahom cacao aspoň 75 %. Obsahuje horčík, ktorý pomáha znížiť hladinu stresového hormónu nazývaného kortizol
Banán – obsahuje vitamíny zo skupiny B. Je to skvelý nápad na zlepšenie nálady, skúste ho zjesť v prvej polovici dňa.
Orechy (okrem arašidov a kešu orechov), sezam, tekvicové semienka – obsahujú omega-3 kyseliny a železo, ideálne na desiatu.
Fermentované mliečne výrobky – napr. kefír alebo prírodný jogurt. Popoludní zjedzte až 200-250 ml a radšej bez ovocia.
Zdroj: Eqology Polska
